Здуття живота при місячних

Зміст:

• Чому виникає здуття живота при ПМС і як цьому запобігти?
• Причини здуття живота при ПМС
• Як позбутися від здуття живота при місячних
• Висновок
  Багато жінок стикаються з такою ситуацією, коли з настанням менструації здуває живіт. Це доставляє певний дискомфорт, може супроводжуватися відчуттям набору ваги, газоутворенням та тягнучими болями болями внизу живота. Однак це можна виправити, якщо розуміти причину здуття живота при місячних і виконувати відповідні рекомендації. У даній статті розберемося, чому розвивається здуття живота, і як цьому запобігти.

Чому виникає здуття живота при ПМС і як цьому запобігти?

Менструальний цикл характеризується циклічними змінами в організмі, які пов'язані з формуванням, дозріванням і виходом яйцеклітини для можливого запліднення. Якщо цього не відбувається, яйцеклітина виходить разом з ендометрієм, і все починається спочатку. Весь цикл підпорядковується жіночій гормональній системі і гормонам гіпофізу (ФСГ, ЛГ). Їх циклічні зміни викликають не тільки менструацію і овуляцію, але також впливають на весь організм. Коливання гормонів можуть впливати на стан шкіри, нервової системи, шлунково-кишкового тракту, судинної системи і так далі. Все разом це об'єднується в єдиний термін – передменструальний синдром (ПМС). Одним з його проявів є здуття живота. Сьогодні розберемо, чому виникає здуття живота при ПМС, і як від нього позбутися. Здуття живота – це індивідуальна реакція організму на гормональні коливання, коли живіт збільшується в розмірах і здається більш об'ємним і напруженим, ніж зазвичай. Це може статися через скупчення газів або рідини в кишечнику або шлунку, а також через набряк або інші фізіологічні процеси. У випадку з ПМС і менструацією, живіт здувається через гормональні коливання. Перед початком місячних рівень жіночих гормонів естрогену та прогестерону різко падає. Це може призводити до затримки рідини в організмі, що викликає здуття живота. Проявляється здуття живота візуальним "набором ваги", появою животика, який важко втягнути. Може здаватися, що одяг став занадто тугим в області живота. Ще багато дівчат відзначають, що здуття при менструації нагадує стан після доброго обіду. Може супроводжуватися ниючими болями внизу живота, а може проходити абсолютно безсимптомно. Причому з'являється здуття живота індивідуально, і не кожного місяця. У даній статті розберемо основні причини здуття живота і з'ясуємо, що можна зробити, щоб позбутися від нього.

Причини здуття живота при ПМС

Виділяють кілька причин, пов'язаних зі здуттям живота. Давайте розберемо кожну з них детальніше:

• Гормональні коливання. Як вже говорилося вище, жіночі статеві гормони впливають не тільки на дозрівання яйцеклітини. Також вони сприяють змінам в інших органах і системах. Так різке падіння рівня естрогену і прогестерону сприяє затримці рідини в тілі. Це призводить до здуття живота. Він набрякає і візуально збільшується в розмірах. Але з настанням менструації це проходить.
• Скорочення матки. Є й інший механізм розвитку здуття живота, пов'язаний з менструацією. В його основі також лежать гормональні коливання, проте в даному випадку основною причиною стає скорочення матки. Справа в тому, що матка – м'язовий орган. Вона може скорочуватися, що і відбувається під час відторгнення ендометрію та виходу його у вигляді менструації. Через це черевна порожнина стискається, що посилює здуття живота.
• Уповільнення перистальтики. Перед менструацією на фоні гормональних коливань може змінюватися активність гладкої мускулатури кишечника. Це може призвести до уповільнення перистальтики кишечника, тобто руху харчової грудки через кишечник, що може спричинити запори та накопичення газів у кишечнику.
• Нерви і стрес. Перші дні менструації досить стресові для багатьох жінок, що абсолютно нормально. Однак це може впливати на роботу шлунково-кишкового тракту і викликати порушення при перетравленні їжі, що також призводить до утворення газів і запорів.
• Харчові звички. Перед менструацією багатьох дівчат тягне на солоденьке або солоне. Це, а також нестача води і клітковини можуть сприяти появі газів і запорів, що провокує здуття живота.
  Здуття живота під час місячних періодів може бути неприємним симптомом, але він може бути скоригований за допомогою здорового способу життя і ще кількох простих порад, про які ми поговоримо нижче.

Як позбутися від здуття живота при місячних

На жаль, повністю запобігти здуттю живота при місячних у жінок неможливо, так як це пов'язано з фізіологічними процесами в організмі. Однак існують кілька рекомендацій, які можуть допомогти знизити рівень дискомфорту і здуття:

• Вживайте їжу, багату клітковиною. Овочі, фрукти, злаки і горіхи містять клітковину, яка допомагає нормалізувати роботу кишечника і знижує рівень здуття. Рекомендується вживати щонайменше 25-30 грамів клітковини на день. Крім того, клітковина активізує перистальтику кишечника, сприяє виведенню харчового сміття і виходу калових мас, що значно скоротить обсяги живота і допоможе частково позбутися від здуття.
• Уникайте жирної та гострої їжі. Ці продукти можуть сприяти затримці рідини в організмі і посиленню здуття. В такому випадку необхідно почекати, щоб тіло впоралось із зайвою рідиною і вивело її через нирки.
• Пийте достатню кількість води. Рекомендується вживати 20-40 мл води на 1 кг ваги, щоб уникнути затримки рідини в організмі. Це середня розрахункова формула, яка підкаже, скільки води потрібно саме вам. Якщо ви займаєтеся фізичною активністю або працюєте/перебуваєте в умовах підвищеного температурного режиму, рівень споживання води рекомендовано підвищити.
• Тренуйтеся регулярно. Фізична активність допомагає поліпшити перистальтику кишечника, що сприяє нормальному виділенню калу і зниженню рівня здуття. Причому необов'язково піднімати важкі гантелі та займатися в спортзалі. Підійде будь-яке активне фізичне навантаження. Це може бути спорт, танці, ходьба, силова йога, пілатес і багато іншого.
• Уникайте стресових ситуацій. Стрес може сприяти порушенню роботи кишечника і збільшенню здуття. Намагайтеся менше нервувати і висипатися. Це допоможе вам пережити стрибок гормонів максимально сприятливо.
• Зменшіть вміст кофеїну. Кофеїн хоч і сприяє виведенню рідини, він також негативно впливає на нашу ЦНС, активізує її і підвищує рівень дратівливості та нервів. А це може призводити до уповільнення перистальтики та утворення здуття живота.
  І звичайно, якщо ви себе погано почуваєте, і ви знаєте, що від одного "смаколика" вам стане набагато легше, дозвольте собі цей приємний ритуал.

Висновок

Здуття живота при менструації може розвиватися з кількох причин: гормональний стрибок, затримка рідини і перистальтики, неправильне харчування. Ці фактори сприяють округленню живота і появі дискомфорту. Щоб зменшити здуття, дотримуйтесь рекомендацій, намагайтеся не зловживати кофеїном, простими вуглеводами, пийте більше води і займайтеся спортом. Все це разом приведе вас до приголомшливого результату, з відчуттям легкості в тілі.

---

Часті запитання та відповіді про здуття живота при місячних

• ❤️ Як довго може тривати здуття живота під час місячних?
  Зазвичай здуття живота виникає за 1-2 тижні до початку менструації і зберігається до 2-3 днів під час місячних. Його поява пов'язана зі зниженням рівня прогестерону та естрогену, що змушує організм зберігати більше води та солі. У перший день місячних у жіночому організмі накопичується максимальна кількість рідини та сильніше здувається живіт.
• ❤️ Чи можуть гормональні препарати або контрацептиви впливати на здуття живота за місячних?
  Так, прийом гормональних препаратів або контрацептивів нормалізує рівень статевих гормонів, що сприяє зниженню болю та здуттю живота напередодні або під час менструації. Крім того, регулярне використання гормональної контрацепції протягом 2-3 місяців допомагає відновити нерегулярний менструальний цикл, усуває ознаки ПМС та зменшує рясність місячних.
• ❤️ Коли слід звернутися до лікаря у разі серйозного здуття живота при місячних?
  Звернутися до лікаря варто в тому випадку, якщо після менструації живіт все ще відчувається здутим. Симптом може сигналізувати про захворювання сечостатевої системи або бути наслідком неправильного харчування, занадто швидкого темпу їди, хвороби ШКТ, непереносимості глютену або лактози. Для визначення причини здуття живота знадобиться комплексна діагностика, яка включає аналіз крові та калу, УЗД органів черевної порожнини, колоноскопія, рентгенографія тонкого кишечника та інші методики.