Як упоратися з поганим настроєм при ПМС

Зміст:

• Причини поганого настрою під час ПМС
• Як підняти настрій під час ПМС
• Чи завжди ПМС супроводжується поганим настроєм
• Чи потрібно звертатися до лікаря в разі погіршення настрою під час ПМС
  ПМС – комплекс психологічних і фізіологічних симптомів, які виникають за 2-12 днів до початку місячних. Згідно зі статистикою, з ПМС стикаються 80% жінок репродуктивного віку. Пов'язано це з гормональними змінами, що відбуваються в різних фазах циклу. Зниження рівня прогестерону та естрогену спричиняє тривожність, примхливість, образливість і перепади настрою під час ПМС. Такі прояви негативно позначаються на соціальній активності жінки, перешкоджають роботі або навчанню. У статті ви детально дізнаєтеся, чому під час ПМС псується настрій і як боротися з перепадами настрою під час ПМС.

Причини поганого настрою під час ПМС

Поганий настрій перед місячними зумовлений такими причинами:

• підвищена концентрація гістаміну в крові;
• гормональний дисбаланс;
• порушення вироблення простагландинів;
• нестача вітаміну B6, кальцію і магнію в організмі;
• підвищена активність симпатичної нервової системи;
• порушення обміну нейротрансмітерів у лімбічній ділянці;
• дефіцит дофаміну, ендорфінів, мелатоніну, альфа-меланостимулюючого гормону.

Часто перепади настрою перед місячними спостерігаються у жінок, незадоволених інтимним життям. Емоційний стан також залежить від наявності страху і переконаності в тому, що під час ПМС має виникати дискомфорт, як і у всіх, інакше бути не може.

Крім різких перепадів настрою під час ПМС, жінок турбують такі симптоми:

• зниження самооцінки;
• пригніченість;
• депресивні думки;
• плаксивість;
• погіршення концентрації уваги;
• зниження вербальної, короткострокової та просторової пам'яті.
  Для складання точної клінічної картини жінкам рекомендується вести щоденник настрою і самопочуття. У ньому потрібно відмічати показники настрою та фізичної активності, додавати інформацію про приймання ліків, вказувати вжиті продукти харчування та напої.

Як підняти настрій під час ПМС

Щоб поліпшити настрій під час ПМС, важливо забезпечити регулярну і помірну фізичну активність. Для цього чудово підходять:

• заняття на велотренажері;
• ходьба і біг підтюпцем на свіжому повітрі;
• плавання;
• танці;
• аеробіка без стрибків;
• силові вправи на тренажерах із малою вагою.

Важливу роль у поганому настрої під час ПМС відіграє режим сну і відпочинку. Лікарі рекомендують спати на зручному ліжку з ортопедичним матрацом. Перед тим, як лягти в ліжко, варто добре провітрити спальню і завісити щільними шторами вікно. Темрява сприяє виробленню кортизолу і мелатоніну, покращує якість сну. За необхідності допускається прийом препарату з мелатоніном для усунення безсоння, депресії та головного болю.

Поліпшити настрій під час ПМС можна за допомогою раціонального харчування. Для цього достатньо з 11 дня до початку і по 1-й день менструації дотримуватися низки простих правил:

1. Включити в меню овочі, фрукти і ягоди, збагачені вітаміном С (капуста, помідори, цибуля-порей, апельсини, лайм, полуниця, малина, ожина та ін.).
2. Відмовитися від вживання яловичини та ковбас.
3. Виключити з раціону продукти, що викликають метеоризм (бобові, злаки з глютеном, молоко, броколі, солодощі.
4. Обмежити вживання маринованих продуктів, кухонної солі.
5. Додати в раціон заспокійливі трав'яні чаї.
6. Обмежити вживання міцних спиртних напоїв, енергетиків, чорного чаю, кави.
   Замість випічки, цукерок, варення і джему корисно вживати зефір, мармелад, курагу, фісташки і фундук. Щоб зміна настрою під час ПМС не заважала повсякденному життю, необхідно вживати вітаміни A, E і групи B, жирні кислоти омега-3, а також мінерали – кальцій, магній, цинк. Ці речовини зменшують ризик депресії та сприяють нормалізації емоційного стану. Додатково для боротьби з поганим настроєм під час ПМС рекомендується приймати безрецептурний препарат Мастодинон на рослинній основі. Основним діючим компонентом у ньому виступає стандартизований екстракт із сухих плодів Вітекса священного (Vitex agnus castus). У комплексі з іншими речовинами він ефективно справляється з нейропсихічними симптомами: апатією, плаксивістю, безсонням, почуттям страху. Курс прийому Мастодинону становить від 6 до 12 місяців.

Чи завжди ПМС супроводжується поганим настроєм

ПМС не завжди супроводжується погіршенням настрою. Наприклад, жінки, які проживають у Китаї, Північній і Південній Кореї, Японії, Монголії практично не стикаються з цим симптомом, але регулярно відзначають підвищення чутливості до холоду. Жахливий настрій перед місячними найчастіше виникає у жінок Західної Європи та Північної Америки. Також їх турбують болі в животі, розлади кишківника, набряки, підвищена стомлюваність, головний біль. Інтенсивність прояву симптомів передменструального синдрому залежить не тільки від його стадії, а й від таких чинників:

• вік і тип статури жінки;
• генетична схильність;
• наявність ендокринних захворювань;
• прийом оральних контрацептивів.
  На сприйняття ПМС також впливають культура і суспільство, в якому живуть жінки. Багато з них несерйозно ставляться до щомісячної зміни настрою перед місячними, сприймаючи це як нормальне явище. Однак, сильний ПМС з віком може призвести до серйозних ускладнень, серед яких – аритмія, болі в серці, психічні розлади, погіршення перебігу хронічних захворювань.

Чи потрібно звертатися до лікаря в разі погіршення настрою під час ПМС

Сильна стомлюваність, апатія, головний біль і повний занепад можуть сигналізувати про серйозний гормональний збій. При виражених симптомах ПМС варто звернутися до лікаря і пройти комплексне обстеження. За результатами досліджень він визначить причину, чому псується настрій перед місячними і виникають інші неприємні симптоми, призначить ефективне лікування. Правильно підібрані медикаменти, корекція харчування і способу життя значно полегшують перебіг ПМС. Клінічні ознаки стають майже непомітними або проявляються протягом короткого проміжку часу, не впливаючи на повсякденне життя. Джерела:

1. Передменструальний синдром. Методичний посібник. В. В. Потін, Н. Н. Петрова, Т. М. Лекарева. 2007.
2. Передменструальний синдром і здоров'я жінки. Посібник. А. В. Ледіна. 2023.
3. Патогенетичні основи терапії передменструального синдрому. В. М. Сєров, М. А. Твердикова, Ю. П. Скрипниченко. 2011.
4. Передменструальний синдром і якість життя жінки. Ефективність препаратів Мастодинон і Циклодинон. В. М. Прилепська. 2017.
5. Можливості медикаментозної корекції передменструальних больових проявів. Ю. Е. Доброхотова, В. Г. Фрипту, І. І. Гришин, Л. В. Саприкіна, І. А. Мазур. 2017.