Вздутие живота при месячных

Содержание:

• Почему возникает вздутие живота при ПМС и как это предотвратить?
• Причины вздутия живота при ПМС
• Как избавиться от вздутия живота при месячных
• Заключение
  Многие женщины сталкиваются с такой ситуацией, когда с наступлением менструации вздувает живот. Это доставляет определенный дискомфорт, может сопровождаться ощущением набора веса, газообразованием и тянущими болями внизу живота. Однако это можно исправить, если понимать причину вздутия живота при месячных и выполнять соответствующие рекомендации. В данной статье разберемся, почему развивается вздутие живота, и как это предотвратить.

Почему возникает вздутие живота при ПМС и как это предотвратить?

Менструальный цикл характеризуется циклическими изменениями в организме, которые связаны с формированием, созреванием и выходом яйцеклетки для возможного оплодотворения. Если этого не происходит, яйцеклетка выходит вместе с эндометрием, и все начинается сначала. Весь цикл подчиняется женской гормональной системе и гормонам гипофиза (ФСГ, ЛГ). Их циклические изменения вызывают не только менструацию и овуляцию, но также влияют на весь организм. Колебания гормонов могут влиять на состояние кожи, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, сосудистой системы и так далее. Все вместе это объединяется в единый термин – предменструальный синдром (ПМС). Одним из его проявлений является вздутие живота. Сегодня разберем, почему возникает вздутие живота при ПМС, и как от него избавиться. Вздутие живота – это индивидуальная реакция тела на гормональные колебания, когда живот увеличивается в размерах и кажется более объемным и напряженным, чем обычно. Это может происходить из-за скопления газов или жидкости в кишечнике или желудке, а также из-за отека или других физиологических процессов. В случае с ПМС и менструацией, живот вздувается по причине гормональных колебаний. Перед началом месячных уровень женских гормонов - эстрогена и прогестерона - резко падает. Это может приводить к задержке жидкости в организме, это вызывает вздутие живота. Проявляется вздутие живота визуальным "набора веса", появлением животика, который тяжелее втянуть. Может казаться, что одежда стала слишком тугой в области живота. Еще многие девушки отмечают, что вздутие при менструации напоминает состояние после плотного обеда. Может сопровождаться тянущими ноющими болями внизу живота, а может проходить абсолютно бессимптомно. Причем появляется вздутие живота индивидуально, и не каждый месяц. В данной статье разберем основные причины вздутия живота и выясним, что можно сделать, чтобы избавиться от него.

Причины вздутия живота при ПМС

Выделяют несколько причин, связанных со вздутием живота. Давайте разберем каждую из них подробнее:

• Гормональные колебания. Как уже говорилось выше, женские половые гормоны влияют не только на созревание яйцеклетки. Также они способствуют изменениям в других органах и системах. Так резкое падение уровня эстрогена и прогестерона способствует задержке жидкости в теле. Это приводит к вздутию живота. Он отекает и визуально увеличивается в размерах. Но с наступлением менструации это проходит.
• Сокращения матки. Есть и другой механизм развития вздутия живота, связанный с менструацией. В его основе также лежат гормональные колебания, однако в данном случае основной причиной становится сокращение матки. Дело в том, что матка – мышечный орган. Она может сокращаться, что и происходит во время отторжения эндометрия и выхода его в виде менструации. Из-за этого брюшная полость сдавливается, что усиливает вздутие живота.
• Замедление перистальтики. Перед менструацией на фоне гормональных колебаний может меняться активность гладкой мускулатуры кишечника. Это может привести к замедлению перистальтики кишечника, то есть к движению пищевого комка через кишечник, что может вызывать запоры и накопление газов в кишечнике.
• Нервы и стресс. Первые дни менструации достаточно стрессовые для многих женщин, что абсолютно нормально. Однако это может влиять на работу ЖКТ и вызывать нарушения в переваривании пищи, что также приводит к образованию газов и запоров.
• Пищевые привычки. Перед менструацией многих девушек тянет на сладенькое или соленое. Это, а также недостаток воды и клетчатки могут способствовать появлению газов и запоров, что провоцирует вздутие живота.
  Вздутие живота во время месячных периодов может быть неприятным симптомом, но он может быть скорректирован с помощью здорового образа жизни и еще нескольких простых советов, о которых мы поговорим ниже.

Как избавиться от вздутия живота при месячных

К сожалению, полностью предотвратить вздутие живота при месячных у женщин невозможно, так как это связано с физиологическими процессами в организме. Однако существуют несколько рекомендаций, которые могут помочь снизить уровень дискомфорта и вздутия:

• Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Овощи, фрукты, злаки и орехи содержат клетчатку, которая помогает нормализовать работу кишечника и снижает уровень вздутия. Рекомендуется употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Кроме того, клетчатка активизирует перистальтику кишечника, способствует выводу пищевого мусора и выходу каловых масс, что значительно сократит объемы живота и поможет частично избавиться от вздутия.
• Избегайте жирной и острой пищи. Эти продукты могут способствовать задержке жидкости в организме и усилению вздутия. В таком случае необходимо выждать время, чтобы тело справилось с лишней жидкостью и вывело ее через почки.
• Пейте достаточное количество воды. Рекомендуется употреблять 20-40 мл воды на 1 кг веса, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Это средняя расчетная формула, которая подскажет, сколько воды нужно именно вам. Если вы занимаетесь физической активностью или работаете/находитесь в условиях повышенного температурного режима, уровень потребления воды рекомендовано повысить.
• Упражняйтесь регулярно. Физическая активность помогает улучшить перистальтику кишечника, что способствует нормальному выделению кала и снижению уровня вздутия. Причем необязательно поднимать тяжелые гантели и заниматься в спортзале. Подойдет любая активная физическая нагрузка. Это может быть спорт, танцы, ходьба, силовая йога, пилатес и многое другое.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может способствовать нарушению работы кишечника и увеличению вздутия. Старайтесь меньше нервничать и высыпаться. Это поможет вам пережить скачок гормонов максимально благоприятно.
• Уменьшите содержание кофеина. Кофеин хоть и способствует выводу жидкости, он также негативно влияет на нашу ЦНС, активизирует ее и повышает уровень раздражительности и нервов. А это может приводить к замедлению перистальтики и образованию вздутия живота.
  И конечно, если вы себя плохо чувствуете, и вы знаете, что от одной "вкусняшки" вам станет намного легче, позвольте себе этот приятный ритуал.

Заключение

Вздутие живота при менструации может развиваться по нескольким причинам: гормональный скачок, задержка жидкости и перистальтики, неправильное питание. Эти факторы способствуют округлению живота и появлению дискомфорта. Чтобы уменьшить вздутие, соблюдайте рекомендации, старайтесь не злоупотреблять кофеином, простыми углеводами, пейте больше воды и занимайтесь спортом. Все вместе это приведет вас к потрясающему результату, с ощущением легкости в теле.

---

Частые вопросы и ответы о вздутии живота при месячных

• ❤️ Как долго может продолжаться вздутие живота во время месячных?
  Обычно вздутие живота возникает за 1-2 недели до начала менструации и сохраняется до 2-3 дней во время месячных. Его появление связано со снижением уровня прогестерона и эстрогена, что заставляет организм сохранять больше воды и соли. В первый день месячных в женском организме накапливается максимальное количество жидкости и сильнее вздувается живот.
• ❤️ Могут ли гормональные препараты или контрацептивы влиять на вздутие живота при месячных?
  Да, прием гормональных препаратов или контрацептивов нормализует уровень половых гормонов, что способствует снижению боли и вздутию живота накануне или во время менструации. Кроме того, регулярное использование гормональной контрацепции в течение 2-3 месяцев помогает восстановить нерегулярный менструальный цикл, устраняет признаки ПМС и уменьшает обильность месячных.
• ❤️ Когда следует обратиться к врачу в случае серьезного вздутия живота при месячных?
  Обратиться к врачу стоит в том случае, если после менструации живот все еще ощущается вздутым. Симптом может сигнализировать о заболевании мочеполовой системы или быть следствием неправильного питания, слишком быстрого темпа еды, болезни ЖКТ, непереносимости глютена или лактозы. Для определения причины вздутия живота потребуется комплексная диагностика, которая включает анализ крови и кала, УЗИ органов брюшной полости, колоноскопия, рентгенография тонкого кишечника и другие методики.