Как справиться с плохим настроением при ПМС

Содержание:

• Причины плохого настроения при ПМС
• Как поднять настроение во время ПМС
• Всегда ли ПМС сопровождается плохим настроением
• Нужно ли обращаться к врачу при ухудшении настроения при ПМС
  ПМС – комплекс психологических и физиологических симптомов, которые возникают за 2-12 дней до начала месячных. Согласно статистике, с ПМС сталкиваются 80% женщин репродуктивного возраста. Связано это с гормональными изменениями, происходящими в разных фазах цикла. Снижение уровня прогестерона и эстрогена вызывает тревожность, капризность, обидчивость и перепады настроения во время ПМС. Такие проявления негативно сказываются на социальной активности женщины, препятствуют работе или обучению. В статье вы подробно узнаете, почему при ПМС портится настроение и как бороться с перепадами настроения при ПМС.

Причины плохого настроения при ПМС

Плохое настроение перед месячными обусловлено следующими причинами:

• повышенная концентрация гистамина в крови;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение выработки простагландинов;
• недостаток витамина B6, кальция и магния в организме;
• повышенная активность симпатической нервной системы;
• нарушения обмена нейротрансмиттеров в лимбическом участке;
• дефицит дофамина, эндорфинов, мелатонина, альфа-меланостимулирующего гормона.

Часто перепады настроения перед месячными наблюдаются у женщин, неудовлетворенных интимной жизнью. Эмоциональное состояние также зависит от наличия страха и убежденности в том, что при ПМС должен возникать дискомфорт, как и у всех, иначе быть не может.

Кроме резких перепадов настроения при ПМС, женщин беспокоят такие симптомы:

• снижение самооценки;
• подавленность;
• депрессивные мысли;
• плаксивость;
• ухудшение концентрации внимания;
• снижение вербальной, краткосрочной и пространственной памяти.
  Для составления точной клинической картины женщинам рекомендуется вести дневник настроения и самочувствия. В нем нужно отмечать показатели настроения и физической активности, добавлять информацию о приеме лекарств, указывать употребляемые продукты питания и напитки.

Как поднять настроение во время ПМС

Чтобы улучшить настроение при ПМС, важно обеспечить регулярную и умеренную физическую активность. Для этого отлично подходят:

• занятия на велотренажере;
• ходьба и бег трусцой на свежем воздухе;
• плавание;
• танцы;
• аэробика без прыжков;
• силовые упражнения на тренажерах с малым весом.

Важную роль в плохом настроении во время ПМС играет режим сна и отдыха. Врачи рекомендуют спать на удобной кровати с ортопедическим матрасом. Перед тем, как лечь в постель, стоит хорошо проветрить спальню и завесить плотными шторами окно. Темнота способствует выработке кортизола и мелатонина, улучшает качество сна. При необходимости допускается прием препарата с мелатонином для устранения бессонницы, депрессии и головной боли.

Улучшить настроение во время ПМС можно с помощью рационального питания. Для этого достаточно с 11 дня до начала и по 1-й день менструации соблюдать ряд простых правил:

1. Внести в меню овощи, фрукты и ягоды, обогащенные витамином С (капуста, помидоры, лук-порей, апельсины, лайм, клубника, малина, ежевика и др.).
2. Отказаться от употребления говядины и колбас.
3. Исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, злаки с глютеном, молоко, брокколи, сладости.
4. Ограничить употребление маринованных продуктов, поваренной соли.
5. Внести в рацион успокаивающие травяные чаи.
6. Ограничить прием крепких спиртных напитков, энергетиков, черного чая, кофе.
   Вместо выпечки, конфет, варенья и джема полезно употреблять зефир, мармелад, курагу, фисташки и фундук. Чтобы смена настроения при ПМС не мешала повседневной жизни, необходимо принимать витамины A, E и группы B, жирные кислоты омега-3, а также минералы – кальций, магний, цинк. Эти вещества уменьшают риск депрессии и способствуют нормализации эмоционального состояния. Дополнительно для борьбы с плохим настроением при ПМС рекомендуется принимать безрецептурный препарат Мастодинон на растительной основе. Основным действующим компонентом в нем выступает стандартизированный экстракт из сухих плодов Витекса священного (Vitex agnus castus). В комплексе с другими веществами он эффективно справляется с нейропсихическими симптомами: апатией, плаксивостью, бессонницей, чувством страха. Курс приема Мастодинона составляет от 6 до 12 месяцев.

Всегда ли ПМС сопровождается плохим настроением

ПМС не всегда сопровождается ухудшением настроения. Например, женщины, проживающие в Китае, Северной и Южной Корее, Японии, Монголии практически не сталкиваются с этим симптомом, но регулярно отмечают повышение чувствительности к холоду. Ужасное настроение перед месячными чаще всего возникает у женщин Западной Европы и Северной Америки. Также их беспокоят боли в животе расстройства кишечника, отеки, повышенная утомляемость, головная боль. Интенсивность проявления симптомов предменструального синдрома зависит не только от его стадии, но и от таких факторов:

• возраст и тип телосложения женщины;
• генетическая предрасположенность;
• наличие эндокринных заболеваний;
• прием оральных контрацептивов.
  На восприятие ПМС также влияют культура и общество, в которой живут женщины. Многие из них несерьезно относятся к ежемесячной смене настроения перед месячными, воспринимая это как нормальное явление. Однако, сильный ПМС с возрастом может привести к серьезным осложнениям, среди которых – аритмия, боли в сердце, психические расстройства, ухудшение течения хронических заболеваний.

Нужно ли обращаться к врачу при ухудшении настроения при ПМС

Сильная утомляемость, апатия, головная боль и полный упадок могут сигнализировать о серьезном гормональном сбое. При выраженных симптомах ПМС стоит обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. По результатам исследований он определит причину, почему портится настроение перед месячными и возникают другие неприятные симптомы, назначит эффективное лечение. Правильно подобранные медикаменты, коррекция питания и образа жизни значительно облегчают протекание ПМС. Клинические признаки становятся почти незаметными или проявляются в течение короткого промежутка времени, не влияя на повседневную жизнь. Источники:

1. Предменструальный синдром. Методическое пособие. В. В. Потин, Н. Н. Петрова, Т. М. Лекарева. 2007.
2. Предменструальный синдром и здоровье женщины. Руководство. А. В. Ледина. 2023.
3. Патогенетические основы терапии предменструального синдрома. В. Н. Серов, М. А. Твердикова, Ю. П. Скрипниченко. 2011.
4. Предменструальный синдром и качество жизни женщины. Эффективность препаратов Мастодинон и Циклодинон. В. Н. Прилепская. 2017.
5. Возможности медикаментозной коррекции предменструальных болевых проявлений. Ю. Э. Доброхотова, В. Г. Фрипту, И. И. Гришин, Л. В. Сапрыкина, И. А. Мазур. 2017.