Які вітаміни можуть полегшити симптоми ПМС

Зміст:

• ПМС та вплив вітамінів у цей період
• Вітамін E при місячних
• Користь вітаміну D
• Вітамін C при місячних
• Висновок
  ПМС комплекс психологічних та фізіологічних скарг, які виникають за 2-12 днів до менструації та самостійно зникають через 3-4 дні після її початку. До найпоширеніших симптомів відносяться різкі перепади настрою, біль внизу живота та здуття, шкірні висипання. Також більшість жінок стикається з підвищеним апетитом, зміною лібідо та нагрубанням молочних залоз. Для усунення неприємних проявів лікарі зазвичай призначають анальгетики, спазмолітики та гормональні препарати. Якщо симптоматика проявляється у легкій формі, впоратися з нею допоможуть вітаміни при місячних. Розглянемо докладніше, які саме вітаміни покращують самопочуття та у яких дозуваннях їх можна приймати.

ПМС та вплив вітамінів у цей період

Основна причина появи ПМС гормональні зміни в організмі. Найчастіше він зустрічається після 30 років, а також у жінок, які займаються інтелектуальною працею. На вираженість симптомів впливає куріння, оскільки нікотин призводить до звуження судин та болючих спазмів. Негативний вплив також мають міцні алкогольні напої. Вони посилюють менструальні болі, призводять до перепадів настрою та болючості грудей. Крім того, алкоголь знижує рівень магнію, викликаючи запаморочення. Жінка стає більш емоційною та гостро реагує на речі, які раніше не мали для неї важливого значення. Якщо ви помітили виражений передменструальний синдром, відкоригуйте харчування. У період перед місячними жіночий організм відчуває дефіцит вітамінів E, D і C, а також макроелементів кальцію, магнію та мікроелементів заліза, цинку. Нестача корисних речовин пояснюється тим, що багато жінок сидять на строгих дієтах і незбалансовано харчуються, зловживають сечогінними та проносними засобами, часто відчувають стреси, не висипаються. Щоб полегшити ПМС, відмовтеся від шкідливих звичок, дотримуйтесь режиму сну, намагайтеся уникати стресових ситуацій. Ретельно продумайте свій раціон та включіть до нього натуральні рослинні продукти. Також зверніться до гінеколога-ендокринолога, який підбере для вас ефективні вітамінні препарати. Ці комплекси нормалізують гормональний фон, мають знеболювальну та заспокійливу дію. Після курсу прийому вітамінів при ПМС зменшується агресивність і дратівливість, не турбує болючість молочних залоз, немає підвищеного апетиту та збільшення у вазі.

Вітамін E при місячних

Вітамін E підтримує регулярність менструального циклу та забезпечує дітородну функцію. Також його користь обумовлена ​​такими властивостями:

• зміцнення імунітету;
• покращення кровообігу;
• підтримка гормонального балансу;
• стимуляція синтезу гемоглобіну;
• нормалізація роботи молочних залоз та профілактика онкології;
• запобігання утворення тромбів;
• прискорення розпаду еритроцитів.
  Дефіцит вітаміну E супроводжується зниженням активності, погіршенням стану волосся, шкіри та нігтів. Менструація тривалий час може бути відсутня, при цьому виділення стають густішими і темнішими. Рекомендуємо ознайомитись із правилами прийому синтетичного вітаміну E при затримці місячних.

Затримка місячних	Спосіб застосування
Перша фаза менструального циклу	Приймати по 1 капсулі (100 мг) 3 рази на день у 1 фазі менструального циклу. Вітамін викликає активний ріст яйцеклітини, а при зачатті – готує ендометрій до прийому заплідненої яйцеклітини. Для нормалізації обмінних процесів рекомендується поєднувати прийом вітаміну E з вітамінами B6 та B9.
Друга фаза менструального циклу	Дозування необхідно збільшити до 300 мг, щоб стимулювати виділення прогестерону в кров. Корисно поєднувати вітамін E з вітамінами B1 та C. У комплексі вони нормалізують роботу репродуктивної та ендокринної систем.

Пити жіночі вітаміни при ПМС рекомендується курсом протягом трьох менструальних циклів поспіль. Потім зробіть перерву на місяць. За потреби вітамінотерапію можна повторити. Якщо менструації наступають регулярно, корисно приймати вітамін E при місячних для усунення таких симптомів:

• сильні больові відчуття внизу живота;
• нудота з блювотою чи без неї;
• зміни характеру виділень;
• підвищення густоти менструальної крові.
  Тоді вітамін E потрібно пити у дозуванні 100-200 мг 2-3 рази на добу протягом усього періоду менструації. Важливо не перевищувати дозу, оскільки передозування може призвести до діареї, зорових розладів, головного болю та запаморочення, спазмів у животі.

Користь вітаміну D

Вітамін D при місячних сприятливо впливає на ендокринну та нервову системи, зміцнює кісткові тканини, відповідає за засвоєння кальцію, підвищує імунітет. При його нестачі спостерігаються збої в менструальному циклі, сильні болі внизу живота, депресивний стан. Жінку можуть турбувати підвищена стомлюваність, випадіння волосся, ламкість нігтів. Згідно з результатами досліджень, стійкий дефіцит вітаміну D здатний призвести до синдрому полікістозних яєчників і навіть безпліддя. При болючих менструаціях лікарі рекомендують одноразове застосування вітаміну D у високій дозі (300 000 МО). Він знижує посилене вироблення простагландинів і здатний замінити нестероїдні протизапальні препарати, які часто використовують жінки для зняття болю.

Вітамін C при місячних

Щоденний прийом вітаміну C знижує біль при менструації та ендометріозі. Також він необхідний для засвоєння заліза та забезпечення організму киснем, підтримки повноцінної роботи кровоносної системи. Приймати вітамін C при місячних потрібно у другій фазі циклу, щоб знизити інтенсивність больового синдрому при настанні місячних. Добова доза 100 мг. Заборонено перевищувати дозу аскорбінової кислоти, оскільки вона може спровокувати ряд побічних ефектів:

• алергічні реакції;
• порушення роботи травної системи;
• утворення каменів у нирках;
• висипання на шкірі;
• порушення в роботі нервової системи.
  Якщо ви не бажаєте приймати синтетичний вітамін C, включіть у щоденне меню цитрусові фрукти. Вони посилюють метаболічні процеси, підвищують імунітет, виводять шлаки та токсини. Якщо під час місячних з'являється нудота, впоратися з нею допоможе вода з лимоном або лаймом.

Висновок

У статті ми з'ясували, які вітаміни при ПМС корисно приймати, щоб знизити больовий синдром та інші неприємні симптоми. При болючій менструації організму необхідні вітаміни E, D та C, мікро- та макроелементи. Їхня дія спрямована на підтримку гормонального балансу перед місячними та покращення загального стану жінки. Перед початком прийому будь-яких вітамінно-мінеральних комплексів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Такий захід необхідний для виявлення протипоказань і в тому випадку, якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати. Джерела:

1. Привіт місячні! Ю. Стайнс, М. Канг // Вид. Біла ворона. 2021 р. С. 30-34.
2. Дуже жіночі справи. Д. Паркер // Вид. Синдбад. 2019 р. С. 56-61.
3. Ці дні. Все про цикл та інші дивовижні можливості жіночого організму. Л. Штемер, Є. Вюнш // Вид. Бомбор. 2019 р. С. 21-27.
4. У гармонії із циклом. Д. Розенбергер, А. Хасельмайр, В. Хасельмайр // Вид. Манн, Іванов та Фербер. 2021 р. С. 15-17.
5. Вітаміни та мінеральні речовини: Повний довідник для лікарів. Т. Ємельянова. 2001 р. С. 576.

---

Часті запитання та відповіді про вітаміни та симптоми ПМС

• ❤️ Які продукти харчування багаті на вітаміни, які допоможуть полегшити симптоми ПМС?
  Вітамін D у великій кількості міститься в жирних сортах риби, рибній ікрі, молочних продуктах, яєчних жовтках, лісових грибах та насінні. Найкращі джерела вітаміну Е – рослинні олії, горіхи, мигдаль, манго, броколі, авокадо. Найбільш багаті на вітаміни B1 і B6 полуниця, цитруси, черешня, банани, морква, білокачанна і цвітна капуста, помідори, бобові, крупи, яловичина, печінка, пивні дріжджі.
• ❤️ Чи можуть бути побічні ефекти при прийомі вітамінів у великих дозах?
  Можуть. Прийом великих доз вітамінів викликає нудоту, блювання, біль голови та очей, свербіж шкіри. Надлишок вітаміну D супроводжується підвищеним сечовипусканням, аритмією, слабкістю та сонливістю. Занадто великі дози вітаміну E провокують м'язову слабкість, розлади шлунково-кишкового тракту. Надлишок вітамінів B1 і B6 викликає судоми, оніміння в руках та ногах.