Какие витамины могут облегчить симптомы ПМС

Содержание:

• ПМС и влияние витаминов в этот период
• Витамин E при месячных
• Польза витамина D
• Витамин C при месячных
• Заключение
  ПМС комплекс психологических и физиологических жалоб, которые возникают за 2-12 дней до менструации и самостоятельно исчезают через 3-4 дня после ее начала. К самым распространенным симптомам относятся резкие перепады настроения, боль внизу живота и вздутие, кожные высыпания. Также большинство женщин сталкивается с повышенным аппетитом, изменением либидо и нагрубанием молочных желез. Для устранения неприятных проявлений врачи обычно назначают анальгетики, спазмолитики и гормональные препараты. Если симптоматика проявляется в легкой степени, справиться с ней помогут витамины при месячных. Рассмотрим подробнее, какие именно витамины улучшают самочувствие и в каких дозировках их можно принимать.

ПМС и влияние витаминов в этот период

Основная причина появления ПМС гормональные изменения в организме. Чаще всего он встречается после 30 лет, а также у женщин, которые занимаются интеллектуальным трудом. На выраженность симптомов влияет курение, поскольку никотин приводит к сужению сосудов и болезненным спазмам. Негативное воздействие также оказывают крепкие алкогольные напитки. Они усиливают менструальные боли, приводят к перепадам настроения и болезненности груди. Кроме того, алкоголь снижает уровень магния, вызывая головокружения. Женщина становится более эмоциональной и остро реагирует на вещи, которые раньше не имели важного значения. Если вы заметили у себя выраженный предменструальный синдром, откорректируйте питание. В период перед месячными женский организм испытывает дефицит витаминов E, D и C, а также макроэлементов кальция, магния и микроэлементов железа, цинка. Нехватка полезных веществ объясняется тем, что многие женщины сидят на строгих диетах и несбалансированно питаются, злоупотребляют мочегонными и слабительными средствами, часто испытывают стрессы, не высыпаются. Чтобы облегчить ПМС, откажитесь от вредных привычек, соблюдайте режим сна, старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Тщательно продумайте свой рацион и внесите в него натуральные растительные продукты. Также обратитесь к гинекологу-эндокринологу, который подберет для вас эффективные витаминные препараты. Эти комплексы нормализуют гормональный фон, обладают обезболивающим и успокаивающим действием. После курса приема витаминов при ПМС уменьшается агрессивность и раздражительность, не беспокоит болезненность молочных желез, нет повышенного аппетита и прибавки в весе.

Витамин E при месячных

Витамин E поддерживает регулярность менструального цикла и обеспечивает детородную функцию. Также его польза обусловлена следующими свойствами:

• укрепление иммунитета;
• улучшение кровотока;
• поддержание гормонального баланса;
• стимуляция синтеза гемоглобина;
• нормализация работы молочных желез и профилактика онкологии;
• предотвращение образования тромбов;
• ускорение распада эритроцитов.
  Дефицит витамина E сопровождается снижением активности, ухудшением состояния волос, кожи и ногтей. Менструация длительное время может отсутствовать, при этом выделения становятся более густыми и темными. Рекомендуем ознакомиться с правилами приема синтетического витамина E при задержке месячных.

Задержка месячных	Способ применения
Первая фаза менструального цикла	Принимать по 1 капсуле (100 мг) 3 раза в день в 1 фазе менструального цикла. Витамин вызывает активный рост яйцеклетки, а при зачатии – подготавливает эндометрий к приему оплодотворенной яйцеклетки. Для нормализации обменных процессов рекомендуется сочетать прием витамина E с витаминами B6 и B9.
Вторая фаза менструального цикла	Дозировку необходимо повысить до 300 мг, чтобы стимулировать выделение прогестерона в кровь. Полезно сочетать витамин E с витаминами B1 и C. В комплексе они нормализуют работу репродуктивной и эндокринной систем.

Пить женские витамины при ПМС рекомендуется курсом в течение 3 менструальных циклов подряд. Затем сделайте перерыв на месяц. При необходимости витаминотерапию можно повторить. Если менструации приходят регулярно, полезно принимать витамин E при месячных для устранения таких симптомов:

• сильные болевые ощущения внизу живота;
• тошнота с рвотой или без нее;
• изменения характера выделений;
• повышение густоты менструальной крови.
  Тогда витамин E нужно пить в дозировке 100-200 мг 2-3 раза в сутки в течение всего периода менструации. Важно не превышать дозу, так как передозировка может привести к диареи, зрительным расстройствам, головной боли и головокружениям, спазмам в животе.

Польза витамина D

Витамин D при месячных благотворно воздействует на эндокринную и нервную системы, укрепляет костные ткани, отвечает за усвоение кальция, повышает иммунитет. При его нехватке отмечаются сбои в менструальном цикле, сильные боли внизу живота, депрессивное состояние. Женщину могут беспокоить повышенная утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей. Согласно результатам исследований, стойкий дефицит витамина D способен привести к синдрому поликистозных яичников и даже бесплодию. При болезненных менструациях врачи рекомендуют однократное применение витамина D в высокой дозировке (300 000 МЕ). Он снижает усиленную выработку простагландинов и способен заменить нестероидные противовоспалительные препараты, которые часто используют женщины для снятия боли.

Витамин C при месячных

Ежедневный прием витамина C снижает боль при менструации и эндометриозе. Также он необходим для усвоения железа и обеспечения организма кислородом, поддержания полноценной работы кровеносной системы. Принимать витамин C при месячных нужно во второй фазе цикла, чтобы снизить интенсивность болевого синдрома при наступлении месячных. Суточная дозировка 100 мг. Запрещено превышать дозу аскорбиновой кислоты, так как она может спровоцировать ряд побочных эффектов:

• аллергические реакции;
• нарушения работы пищеварительной системы;
• образование камней в почках;
• сыпь на коже;
• нарушения в работе нервной системы.
  Если вы не хотите принимать синтетический витамин C, включите в ежедневное меню цитрусовые фрукты. Они усиливают метаболические процессы, повышают иммунитет, выводят шлаки и токсины. Если во время месячных появляется тошнота, справиться с ней поможет вода с лимоном или лаймом.

Заключение

В статье мы выяснили, какие витамины при ПМС полезно принимать, чтобы снизить болевой синдром и другие неприятные симптомы. При болезненной менструации организму необходимы витамины E, D и C, микро- и макроэлементы. Их действие направлено на поддержание гормонального баланса перед месячными и улучшение общего состояния женщины. Перед началом приема любых витаминно-минеральных комплексов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Такая мера необходима для выявления противопоказаний и в случае, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты. Источники:

1. Привет, месячные! Ю. Стайнс, М. Канг // Изд. Белая ворона. 2021 г. С. 30-34.
2. Очень женские дела. Д. Паркер // Изд. Синдбад. 2019 г. С. 56-61.
3. Эти дни. Все о цикле и других умопомрачительных возможностях женского организма. Л. Штемер, Е. Вюнш // Изд. Бомбора. 2019 г. С. 21-27.
4. В гармонии с циклом. Д. Розенбергер, А. Хасельмайр, В. Хасельмайр // Изд. Манн, Иванов и Фербер. 2021 г. С. 15-17.
5. Витамины и минеральные вещества: Полный справочник для врачей. Т. Емельянова. 2001 г. С. 576.

---

Частые вопросы и ответы про витамины и симптомы ПМС

• ❤️ Какие продукты питания богаты витаминами, которые помогут облегчить симптомы ПМС?
  Витамин D в большом количестве содержится в жирных сортах рыбы, рыбной икре, молочных продуктах, яичных желтках, лесных грибах и семечках. Лучшие источники витамина Е – растительные масла, орехи, миндаль, манго, брокколи, авокадо. Наиболее богатые витаминами B1 и B6 клубника, цитрусы, черешня, бананы, морковь, белокочанная и цветная капуста, помидоры, бобовые, крупы, говядина, печень, пивные дрожжи.
• ❤️ Могут ли быть побочные эффекты при принятии больших доз витаминов?
  Могут. Прием больших доз витаминов вызывает тошноту, рвоту, боль головы и глаз, кожный зуд. Избыток витамина D сопровождается повышенным мочеиспусканием, аритмией, слабостью и сонливостью. Слишком большие дозы витамина E провоцируют мышечную слабость, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток витаминов B1 и B6 вызывает судороги, онемение в руках и ногах.